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产后哺乳期间怎么减肥?

阅读量:  作者:丽质倾城  修订:2019年12月03日

产后怎么减肥是很多产妇关系的问题,尤其对于母乳喂养的产妇来说,在哺乳期减肥面对的最大难题就是不但要减轻体重,还不能影响母乳分泌。那么产后哺乳期怎么减肥才正确呢?今天就随丽质倾城产康专家来一同了解下。

哺乳期怎么减肥

哺乳期怎么减肥

1注意减肥时间

因为产妇在分娩完后身体比较虚弱,而这是宝宝也是正需要母乳营养的时候,因此通常建议产后42天再开始减肥。最好先咨询医生,医生会根据产妇个人体质及恢复情况,给予更合理的建议。

2控制减肥的速度

在要保证奶水充足的情况下,产妇的减肥速度不宜太快,建议控制在每周0.5~1公斤左右。                            

3不要节食减肥

哺乳期间节食减肥是最不可取的方法,即影响产妇健康,又影响宝宝营养摄入,而是应当通过饮食调整来达到减肥的目的。减少油的食用量,多吃蒸煮的食物;避免喝浓汤,多喝清汤,或用低脂奶和豆浆替代一些肉汤;多吃杂粮,尽量选择高蛋白低热量的食材;多吃蔬菜和水果,合理补充膳食纤维及维生素(点击了解>>>产妇吃什么水果好)。科学、合理、均衡的饮食结构,既可以保证产妇和宝宝能够汲取充足的营养,又可避免营养过剩。

4适量的运动

产妇可开展些适量的运动来减肥瘦身,譬如散步、瑜伽、游泳等轻运动,既可缓解产妇带娃疲劳,还可以满足产妇减肥需求,起到减肥修饰形体的作用,又不会太过劳累。

5不要吃减肥药

一些产妇为急于减肥,会服用减肥药,殊不知减肥药不仅会刺激产妇肠胃,引起胃和食道等疾病,还会作用于乳汁,通过乳汁被宝宝食用,从而伤害宝宝的健康。

6养成良好的生活习惯

哺乳期间产妇应多喝水,保证充足的睡眠与休息,产妇不用过于担心自己的体重问题,而应保持心情愉悦,同时应避免和预防产后抑郁的发生。

7借助专业产康机构

产妇想在哺乳期减肥,还可借助丽质倾城这类专业的产后恢复中心,他们会采用专业手法、高端体雕仪器及绿色产品三位一体,帮助产妇深层软化脂肪、快速减脂塑身、重塑S身形,同时会根据产妇个人情况,给予合理、科学的减肥意见,安全更有效。点击了解>>>丽质倾城产后减肥

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