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产妇进行腹式呼吸训练的好处

阅读量:  作者:丽质倾城  修订:2020年04月03日

很多产妇会出现产后盆底松弛、产后疼痛等诸多问题,通常产后康复师都会指导产妇改变呼吸方式,进行腹式呼吸的训练,从而有效改善不适症状。那么什么是腹式呼吸?腹式呼吸的好处有哪些?今天就随丽质倾城产康专家来一同了解下。

腹式呼吸的好处

腹式呼吸的好处

一、什么是腹式呼吸

人的呼吸方式有两种,胸式呼吸和腹式呼吸,女性一般以胸式呼吸为主,男性大都通过腹式呼吸。前者是通过胸腔及相关肌肉的收缩放松吸入空气,而后者是通过膈肌的上抬和下沉将空气泵入胸腔,腹部随之鼓起和恢复。近年来,医学研究人员发现,腹式呼吸可以辅助治疗身心疾病和在应激状态下实现自我调节的疗效。

二、腹式呼吸有哪些好处

1调理产后泌尿功能

产后尿潴留是常见的产后排尿功能障碍疾病。由于膀胱逼尿肌的麻痹,膀胱充盈后尿液不能自主排出。通过腹部按摩、腹式呼吸可以促进膀胱和腹壁附近的血液循环,缓解逼尿肌的水肿、充血和麻痹,从而在一定程度上降低产后尿潴留的发生。

2缓解产后焦虑情绪

妊娠和分娩是产妇生活中的重大事件,会给产妇带来很强的应激反应,更常见的就是紧张焦虑和抑郁。过度的焦虑和紧张可能会引发一系列的并发症,对产妇的身心健康造成很大的危害。

而腹式呼吸可以非常有效的缓解这些负面情绪,通过降低交感神经的兴奋性,舒缓情绪,使产妇充分放松,预防产后抑郁的发生

3调节产后胃肠消化功能

在进行腹式呼吸时,腹部肌肉随之收缩和放松,膈肌与腹壁肌群的协调运动会改变了腹腔内压,并且腹壁的上下运动可以按摩腹内脏器,进而促进胃肠道适度蠕动,增强肠道的消化吸收功能,促进大便通畅,防止便秘。此外,腹式呼吸对功能性消化不良的有效率可以达到95%。

4缓解产后各种疼痛

腹式呼吸可以缓解剖宫产术后的产妇切口疼痛,可以缓解产后腰椎间盘突出导致的产后腰背痛,还可以缓解盆底肌的肌源性高张引发的慢性盆腔痛、性交痛。例如:高张型的盆底肌是很难以调理的,而腹式呼吸可以周期性的使盆底肌被动放松,从而减缓盆底肌的挛缩和过度活跃。此外,腹式呼吸可以调节交感神经和副交感神经的交互作用,抑制交感神经,增强副交感神经的张力,促进盆底肌肉的自然松解,因此对于高张型的盆底功能障碍疾病有非常不错的调节作用,是必须做的项目。

腹式呼吸不但可以放松盆底肌肉,还可以调节人体的神经系统和情绪,并且降低人体的各项应激反应。因此如果产后发生了消化不良、排尿障碍、情绪过度焦虑抑郁、或者面临各种疼痛,都可以通过腹式呼吸训练来缓解,因此产妇进行腹式呼吸训练的好处多多。

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