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运动缩阴有效吗?

阅读量:  作者:丽质倾城  修订:2020年06月24日

上一篇,我们讨论过手术缩阴能不能做的话题。小编的建议:大家能不做手术,最好还是不要做。虽然手术缩阴效果不错,但术后风险还是不小的,且难以长久保持。这一篇我们说说运动缩阴。
产道松弛可以通过缩阴运动恢复的,缩阴运动是针对阴道紧致的有效运动。经过一段时间的锻炼后,可提高阴道周围肌肉的张力。运动缩阴的方法更安全,有效,持久。

1什么是缩阴运动

缩阴运动又称为凯格尔运动(Kegel motion)又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺•凯格尔医师所公布,借着伸展(重复缩放)骨盆底耻骨尾骨肌来增强肌肉张力的自我运动,是对女性产后缩阴、降低尿失禁、妇女产后尿失禁、治疗阴道脱垂、预防子宫脱垂的最好的运动方法。

什么是缩阴运动

2常用的几种缩阴运动

(1)中断小便法

在小便过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。反复规律练习,经过一段时间的锻炼后,可提高阴道周围肌肉的张力。但过度憋尿,容易引发膀胱炎。

(2)提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,如不知道具体的位置,可以在有便意的时候,憋住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。

(3)站式锻炼

做一个类似憋尿的动作。首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到效果了。

3缩阴运动的五大原则

缩阴运动的五大原则

1.掌握运动缩阴关键点

缩阴运动看起来简单,要达到效果,需要准确掌握缩阴运动的关键点。比如提肛运动,提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便;凯格尔运动,姿势和用力一定要正确,除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;憋尿运动不宜时间过长等等。

2.把握运动缩阴的时间

产后妈妈建议如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法;如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼。

3.选择的缩阴运动要适合自己
比如有妇科炎症的女性,一定不能选择憋尿缩阴,因为会导致泌尿感染,加重炎症问题;产后妈妈做凯格尔运动时也需要注意运动次数和收缩强度,需要随产妇体质和手术情况而定,量力而行。

4.一定要长期坚持
缩阴运动适合于足够时间和精力的女性进行,如果缺乏耐心,三天打鱼两天晒网是无法达到效果的。

5.分阶段进行缩阴锻炼

将凯格尔运动融入生活,找到合适的方式,每天做凯格尔运动至少3到4次。适应之后,可以定在早上、下午和晚上分组开始做。




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