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盆底肌康复器的使用方法

阅读量:  作者:丽质倾城  修订:2020年02月20日

许多产妇由于盆底肌恢复不好,在漏尿时进行凯格尔运动练习,感到很难找到收缩盆底肌的感觉,因此也很难真正起到锻炼盆底的效果,这时盆底肌康复器就起到关键的作用。今天就岁丽质倾城小编来一起认识下什么是盆底肌康复器,以及如何使用盆底肌康复器。

盆底肌康复器使用方法

盆底肌康复器使用方法

一、什么是盆底肌康复器

盆底肌康复器又称阴道哑铃,它区别与日常所用的健身哑铃,是盆底康复过程中专门的辅助设备设备,具有使用携带方便、使用简单等特点,对于产后盆底肌松弛康复有显著效果。

二、阴道哑铃使用方法

盆底肌肌力分为五级,阴道哑铃也由轻到重五个小球组成一套也被分为五个等级。体积由大到小,重量由轻到重。而锻炼则是由大到小、由轻到重的循序渐进过程。

1选择适合自己的哑铃型号。头一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃,即更轻的型号。

2阴道哑铃的圆头部涂抹适量润滑导电膏,一般涂抹黄豆大小即可,过多易滑落。

3涂抹后取仰卧或蹲位轻轻的放入阴道,将哑铃圆头一端朝前,置入阴道内一个指节深(约2cm)处。

4开始带哑铃运动,运动节奏为:收缩阴道→放松阴道→收缩阴道→休息,收缩阴道→保持1、2、3、4、5→放松阴道,注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松,如果采取正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的,可以重复运动。

每日锻炼1至2次,每次15~20分钟。站着锻炼不会掉出来的话,就可以边走边做,如果边走边做没问题了,就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等;如果这些都没问题了,就可以做的时候蹦蹦跳跳了,这样可以增加腹压。

5放置阴道哑铃后,阴道收缩与放松的同时开始逐级做运动:站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动。

6如放松并做以上动作的同时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来,并坚持锻炼一周时间,即可更换更重的阴道哑铃,依此类推直至更重的哑铃。

7每次使用阴道哑铃前后,请清洗双手并用洗手液或者沐浴露清洗阴道哑铃。

三、使用注意事项

1用前清洗哑铃

盆底肌康复器在使用前应进行清洗,可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂,以免刺激阴道粘膜,另外注意水温不可过热。

2外阴部位清洗

使用前可用温水清洗外阴,以免哑铃放入时,沾染到外阴的细菌等带入阴道内。

3取出与收纳

采取仰卧位或下蹲位,用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出。收纳保存时需将盆底肌康复器清洗后晾干或擦干,置于清洁干燥的环境内,避免阳光直射及化学药品接触。

4使用效果

阴道哑铃使用效果因人而异,不可操之过急,有的患者使用几次之后就会有明显的效果,有的患者则需要更长时间,只有坚持才会有效果。

5使用时间

一天内的任何时间都可以。一般规律训练3个月,每天1-2次,每次10-20分钟,就可以达到满意的效果,症状明显改善以后,可以不用每天练习,但应坚持每周3-5次。

6使用禁忌

妊娠、月经期、恶露尽、盆底肌紧张或过度活动、阴道有炎症的女性不能使用盆底肌康复器;严禁借用他人,避免交叉感染。此外,阴道哑铃使用过程中,如遇到严重骨盆区酸痛或其他不适,建议暂停使用。相关阅读:《教你如何正确使用阴道哑铃》

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